Envejecer no tiene por qué ser sinónimo de perder calidad de vida. Cuidar el cuerpo, la mente y las relaciones sociales son algunos elementos claves que podemos controlar para conseguir un envejecimiento activo y saludable.
En este artículo, te explicamos detenidamente en qué consiste un envejecimiento saludable y algunos consejos para conseguir una vejez plena y satisfactoria. ¡Sigue leyendo!
¿Qué es el envejecimiento activo y saludable?
El envejecimiento activo y saludable hace referencia a la capacidad de las personas de mantener su salud física, mental y social con la edad, para mantener el bienestar, la calidad de vida y la autonomía.
No se refiere únicamente a la ausencia de enfermedad, sino también a la capacidad de seguir aprendiendo, disfrutando, tomando decisiones y contribuyendo activamente en la sociedad.
Consejos para un envejecimiento activo y saludable
Es cierto que no podemos controlar completamente cómo va a ser nuestra vejez. Existen algunas circunstancias que se escapan de nuestro control, como algunas complicaciones de salud. Sin embargo, sí que hay ciertas acciones que podemos llevar a cabo para mantener un envejecimiento activo y saludable. A continuación, te dejamos algunos consejos para conseguirlo.
1. Mantén la mente activa
Mantener la mente activa en la etapa de la vejez es determinante para poder cuidarse en otros aspectos del día a día. La alimentación, el ejercicio o los autocuidados dependen de la capacidad de la persona de para mantenerse consciente. Por ello, es fundamental entrenar el cerebro. Estos son algunos ejercicios que puedes realizar:
- Ejercicios de memoria. Estos pueden ser acciones del día a día, como recordar mentalmente la lista de la compra, o utilizar un cuadernillo de actividades concretas para entrenar la memoria.
- Actividades que estimulen tu cerebro. Lleva a cabo hobbies que te interesen y también te hagan disfrutar. Puede ser leer, escribir, hacer pasatiempos, aprender nuevas aficiones…
- Socializa con tu entorno. El contacto social es importantísimo en todas las etapas de la vida. Pasar tiempo con tus seres queridos, familiares y amistades te ayudará a mantener la mente activa y a mejorar tu estado de ánimo cada día.
2. Haz ejercicio de manera regular
Se recomienda hacer ejercicio de forma regular también a partir de los 65 años, tanto aeróbico como anaeróbico:
- Actividad aeróbica. Las actividades al aire libre, como el senderismo o montar en bici, pueden ser ideales en esta etapa de la vida. Otras personas mayores optan por las clases colectivas, como la natación o el baile, ya que socializar durante el ejercicio ayuda a mantener la motivación.
- Actividad anaeróbica. Puedes realizar entrenamientos de fuerza para fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad y la movilidad. Recuerda consultar con un especialista para adaptar los ejercicios a tus circunstancias y realizar el deporte de forma segura.
3. Lleva a cabo una alimentación saludable
Una dieta sana y equilibrada es fundamental en cualquier etapa de la vida, también en la vejez:
- Protege tu sistema inmune con frutas, verduras, fibra y proteínas.
- Recuerda que la dieta debe ser baja en grasas, azúcares refinados y sal.
- Recuerda la importancia de hidratarse adecuadamente todos los días.
4. Protege tu piel
Con la edad, la piel se vuelve más fina y delicada. Por ello, es imprescindible cuidarla lavándola bien y aplicando crema hidratante con protección solar.
Evita salir en las horas más soleadas y utiliza siempre protección adicional, como una gorra. Además, recuerda acudir al médico para que te haga una exploración en caso de que aparezcan lunares nuevos o notes cambios o picor en la piel.
5. Acude a tus citas médicas
Durante el envejecimiento es fundamental acudir a tus citas médicas de forma regular para chequear tu estado de salud.
Con la edad, enfermedades comunes como la gripe pueden ser más perjudiciales que en cualquier otro momento vital. Además, elementos como la audición o la visión tienden a deteriorarse. Por ello, un profesional de la salud podrá asesorarte adecuadamente en función de tu situación para ayudarte a estar en plena forma durante el envejecimiento.
Consejos generales para un envejecimiento activo y saludable
Finalmente, estos son algunos consejos generales que debes tener en cuenta para cuidar tu salud general durante el envejecimiento:
- Evita los malos hábitos. El tabaco o el alcohol tienen efectos muy negativos en la salud, especialmente a largo plazo. Intenta evitar o reducir su consumo para cuidar tu salud general y evitar complicaciones en la vejez.
- Mantén una rutina de sueño adecuada. El descanso es fundamental para mantener las defensas altas. Por ello, una rutina de sueño te ayudará a poder realizar tus actividades del día a día con mayor energía. Procura dormir al menos 8 horas al día, manteniendo un horario regular.
- Evita las caídas. Revisar tu postura y utilizar un calzado cómodo pueden ayudarte. En caso de tener problemas de movilidad, puedes ayudarte de un bastón o un andador para caminar. También puedes adaptar tu hogar a tus condiciones: revisa las alfombras, la iluminación y elementos más potencialmente peligrosos como la ducha. Quizás debas adaptarlos para hacer de tu casa un entorno seguro para ti.
Estos son algunos consejos que puedes tener en cuenta para envejecer con buena salud.
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