Con el envejecimiento, el cuerpo puede perder capacidades físicas y mentales. Aspectos como la fuerza, el equilibrio o la resistencia pueden verse afectados, influyendo significativamente en la autonomía y en la calidad de vida de las personas mayores. Por ello, el pilates para mayores se convierte en una gran oportunidad para hacer ejercicio y mantenerse activos durante el envejecimiento, tal y como recomiendan los especialistas.
En este artículo, te contamos en qué consiste el pilates, sus beneficios para las personas mayores, varios ejercicios que pueden realizar y algunas recomendaciones para una práctica segura.
¿Qué es el pilates?
El pilates es un método de entrenamiento que consiste en la realización de ejercicios anaérobicos focalizados en la calidad de los movimientos. Es un ejercicio adaptado de bajo impacto y moderada intensidad. Por ello, es una gimnasia ideal para las personas mayores.
El objetivo del método Pilates es fortalecer el cuerpo y la mente. Para ello, se centra en unos principios básicos.
¿Cuáles son los principios del método?
El pilates está relacionado con la postura corporal y el control de las emociones. Por ello, sus principios son:
- Concentración. Se centra en la correcta ejecución de los movimientos. Para ello, es fundamental tener en cuenta la postura corporal y la respiración.
- Respiración. Es la base de todos los movimientos del pilates. La respiración debe acompañar todos los movimientos del entrenamiento, ya que forma parte de él.
- Control. El control de los movimientos, junto con la concentración, garantiza la correcta postura durante el ejercicio.
- Fluidez. El dominio y control de los movimientos permite la fluidez de los mismos.
- Precisión. Se basa en la estabilidad de las articulaciones.
Beneficios del pilates para mayores
Debido a su bajo impacto, el pilates es un entrenamiento ideal para las personas mayores. Estos son algunos de los beneficios que aporta el pilates sobre la salud de las personas durante el envejecimiento:
- Fortalece los músculos y las articulaciones y mejora la flexibilidad.
- Mejora el equilibrio y evita posibles lesiones y caídas.
- Ayuda a corregir la postura corporal.
- Mejora la capacidad respiratoria.
- Aumenta la calidad del sueño, la relajación y ayuda a liberar tensiones.
- Disminuye el riesgo de desarrollar problemas de salud comunes en el envejecimiento, como la diabetes, la hipertensión, el dolor de espalda o la artrosis.
- Promueve la funcionalidad y la autonomía personal.
- Mejora la autoestima, la salud mental y el bienestar general.
Ejercicios de pilates para mayores
Existen una gran variedad de ejercicios de pilates para mayores que se pueden aplicar en la rutina diaria. Muchas personas optan por apuntarse a clases grupales para hacer este entrenamiento semanalmente y beneficiarse de la interacción con el entorno.
Además, es fundamental que este ejercicio esté supervisado y guiado por un entrenador especialista para garantizar la seguridad del entrenamiento.
Así, estos son algunos ejercicios de pilates que pueden incorporar las personas mayores a su rutina:
- La foca. Este ejercicio mejora la flexibilidad. Consiste en sentarse con las rodillas flexionadas y los talones unidos en una colchoneta. La persona sujeta sus tobillos, introduciendo los brazos por dentro de las piernas y flexionando la columna. A continuación, levanta ligeramente los pies del suelo, manteniendo el equilibrio, rodando hacia atrás sin llegar a tocar la cabeza con el suelo y volviendo a la posición inicial.
- El cien. Esta postura trabaja el equilibrio y fortalece los abdominales, el cuello y la cadera. Consiste en recostarse en una colchoneta con las rodillas dobladas y los brazos recostados. La persona debe despegar la cabeza y los hombros de la colchoneta y alargar las piernas hacia el techo. La respiración debe acompañar al movimiento, inhalando y exhalando 5 segundos mientras se suben y bajan los brazos.
Recomendaciones para una práctica segura
Debido a que durante la vejez el cuerpo puede ser más vulnerable, es importante que las personas mayores tengan en cuenta estas recomendaciones para que la práctica del pilates sea completamente segura:
- Consulta con un profesional para comunicarle tu estado de salud, lesiones o limitaciones físicas. Es importante que este ejercicio esté guiado y supervisado por un entrenador profesional especializado que adapte el ejercicio a tus circunstancias.
- Comienza a realizar los ejercicios progresivamente.
- Asegúrate de hacer un calentamiento adecuado para evitar lesiones.
- Relaja los músculos después de cada ejercicio para evitar rigidez.
El pilates para mayores es una práctica que promueve un envejecimiento activo y saludable.
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