Durante la vejez, el cuerpo suele volverse más frágil y vulnerable. Son comunes la disminución de la movilidad y las caídas. Por ello, muchas personas mayores se vuelven más dependientes en su día a día. Sin embargo, no todo el mundo envejece de la misma manera. Los ejercicios para personas mayores ayudan a mantener el cuerpo y la mente activos, lo que permite conseguir un envejecimiento saludable.
A continuación, te contamos los beneficios de los ejercicios para personas mayores, algunos entrenamientos que pueden llevar a cabo y consejos para una práctica segura.
Beneficios de los ejercicios para personas mayores
Hacer ejercicio diariamente supone una serie de beneficios para la salud integral de las personas. Además, para las personas mayores tiene unos beneficios particulares. Es por ello que los especialistas recomiendan hacer ejercicio regular a partir de los 65 años.
Así, entre los beneficios de los ejercicios para personas mayores se encuentran:
- Mejora la postura corporal y disminuye los dolores asociados a la mala postura.
- Favorece la movilidad, la coordinación y el equilibrio.
- Mejora la densidad ósea y articular.
- Reduce el riesgo de formación de coágulos de sangre.
- Disminuye el riesgo de colesterol, hipertensión o diabetes.
- Disminuye el riesgo de infartos de miocardio.
- Frena la atrofia muscular, reduce la grasa corporal y aumenta la musculatura.
- Promueve el bienestar mental y emocional.
Ejercicios para personas mayores
Debido a que el cuerpo suele estar más delicado con la edad, no todos los entrenamientos son aptos para las personas mayores. Estos van a depender de las características individuales de cada persona y la posibilidad de adaptarlos a sus circunstancias.
A nivel general, a continuación te contamos los mejores ejercicios para personas mayores que suelen tener efectos muy positivos sobre la salud física y mental de este sector de la población.
Ejercicios al aire libre
Los ejercicios al aire libre son una buena forma de hacer ejercicio, disfrutar de la naturaleza y pasar un buen rato acompañado de familiares o amigos. Algunos de los ejercicios para personas mayores al aire libre pueden ser:
- Senderismo o paseos.
- Paseos en bicicleta.
- Gimnasia.
- Yoga.
- La jardinería, el avistamiento de aves o cualquier actividad que implique mantener la mente y el cuerpo activos.
Clases grupales
La socialización es fundamental durante el envejecimiento. Esto es debido a que la soledad es uno de los factores que más afectan a la salud mental de este sector de la población. Por ello, las clases grupales para hacer ejercicio son una oportunidad para crear vínculos y fortalecer el bienestar emocional de las personas mayores.
Algunas de las clases grupales a las que pueden asistir las personas mayores para hacer ejercicio son:
- Clases de natación o aquagym.
- Clases de baile.
- Clases de pilates.
- Clases de gimnasia.
Entrenamientos de fuerza
Los entrenamientos de fuerza para personas mayores ayudan a favorecer el sistema músculo-esquelético y la resistencia física, ayudando a contrarrestar los síntomas físicos del envejecimiento.
Algunos de los ejercicios que se pueden incorporar en una rutina de entrenamiento de fuerza para personas mayores son:
- Sentadillas. Este ejercicio fortalece las piernas y mejora la capacidad para realizar actividades cotidianas como sentarse y levantarse. Es recomendable utilizar una silla de apoyo, poniendo los brazos en cruz para intentar no utilizarlos o, en el caso de falta de equilibrio, también se puede utilizar una superficie estable para ayudarse.
- Flexiones de pared. Aquí se trabaja la musculatura del tren superior: los brazos, el pecho y los hombros. Consiste en colocar las manos en la pared, a la altura del pecho, y realizar las flexiones inclinando el cuerpo hacia la pared, volviendo después a la posición inicial.
- Elevaciones de talones. Sirven para fortalecer los músculos de los tobillos, mejorando la movilidad para evitar caídas. Consiste en levantar los talones apoyándose sobre los dedos de los pies, quedándose en puntillas durante al menos 3 segundos en cada repetición. Se puede usar una pared o una silla para mantener el equilibrio.
Consejos para una práctica segura
Para que los entrenamientos y ejercicios sean seguros para la persona que los realizan, es importante atender a una serie de recomendaciones:
- Consultar con un profesional. Es importante que realizar estos ejercicios bajo la supervisión de un profesional que adapte el entrenamiento a las características de cada persona. De esta forma, se evitarán lesiones y complicaciones médicas derivadas del entrenamiento.
- El ejercicio debe ser gradual. Es mejor empezar con ejercicios de baja intensidad y aumentar progresivamente para evitar lesiones.
- Utilizar apoyos cuando sea necesario. Las sillas o superficies estables pueden servir de ayuda para mantener el equilibrio durante los ejercicios.
- Buscar el apoyo de amigos y familiares. Hacer estos ejercicios en grupo ayuda a mantener la motivación. Además, es una gran oportunidad para socializar y favorecer el bienestar psicológico de las personas mayores.
Estos son algunos de los ejercicios para personas mayores que pueden ayudar a conseguir un envejecimiento activo y saludable.
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