El envejecimiento demográfico hace referencia al fenómeno en el que aumenta de forma sostenida la proporción de personas mayores (60-65 años) respecto al resto de la población. Esto se puede comprobar en países como España, donde la población cada vez es más longeva.
A continuación, te contamos las causas del envejecimiento demográfico y algunos consejos para un envejecimiento saludable.
Causas del envejecimiento demográfico
Las causas del envejecimiento demográfico principalmente son dos: el descenso de la natalidad y el aumento de la esperanza de vida.
Por un lado, los nuevos modelos de vida, la conciliación laboral, la precariedad, la dificultad de acceso a la vivienda, las migraciones o la falta de estabilidad son algunos de los factores sociales y económicos que influyen en que las personas retrasen el momento de tener un bebé o decidan no tenerlo.
A su vez, las personas viven más años gracias a las mejoras en sanidad, la alimentación y el nivel de vida en general. Estos dos factores hacen que cada vez haya más personas mayores y menos población joven, contribuyendo al envejecimiento demográfico.
Consejos para un envejecimiento saludable
Si vamos a vivir más tiempo, lo mejor es vivir bien. Por ello, a continuación te dejamos algunas recomendaciones y consejos para un envejecimiento saludable. ¡Toma nota!
1. Mente activa
Mantener la mente activa en la etapa de la vejez es determinante para poder cuidarse en otros aspectos del día a día. La alimentación, el ejercicio o los autocuidados dependen de la capacidad de la persona de tener la mente activa y consciente. Además, actividades como la lectura o los juegos de memoria pueden ralentizar el deterioro cognitivo.
Por otro lado, mantener una rutina de sueño adecuada puede ayudar a fortalecer la mente. El descanso es fundamental para mantener las defensas altas. Hay que procurar dormir al menos 8 horas al día, manteniendo un horario regular.
2. Ejercicio físico
Además de la mente, durante el envejecimiento también hay que cuidar el cuerpo. Se recomienda hacer ejercicio de forma regular también a partir de los 65 años, tanto aeróbico como anaeróbico. Esto es debido a que mantenerse físicamente activo reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejora la movilidad y favorece la autonomía.
Para ello, vienen genial actividades al aire libre, como el senderismo o la bicicleta, las clases grupales como el baile, o entrenamientos de fuerza adaptados a las características de la persona.
3. Alimentación saludable
Una dieta sana y equilibrada es fundamental en cualquier etapa de la vida, también en la vejez. La alimentación debe ser rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y grasas saludables para prevenir enfermedades y fortalecer el sistema inmune.
Además, hay que evitar los malos hábitos. El tabaco o el alcohol tienen efectos muy negativos en la salud, especialmente a largo plazo. Una alimentación saludable debe ir acompañada de evitar o reducir su consumo para evitar complicaciones en el envejecimiento demográfico.
4. Prevención de enfermedades. Envejecimiento demográfico.
Se recomienda acudir a las citas médicas de forma regular para chequear el estado de salud de la población.
Con la edad, enfermedades comunes como la gripe, pueden ser más perjudiciales que en cualquier otro momento vital. Además, elementos como la audición o la visión tienden a deteriorarse. Por ello, las revisiones médicas periódicas, el control de la hipertensión, la diabetes o el colesterol y el acceso a servicios sanitarios se vuelven indispensables para una buena calidad de vida en el envejecimiento demográfico.
5. Salud mental y emocional
Uno de los grandes problemas de la vejez es la soledad. Muchas personas mayores pasan bastante tiempo solas, aisladas de sus familiares y amigos, lo que puede afectar negativamente a su salud mental.
Por ello, hay que poner el foco en la participación social, el contacto con los seres queridos y el acceso a las actividades culturales o de ocio para favorecer el bienestar emocional de estas personas. Cuidar los vínculos sociales y realizar de forma regular actividades al aire libre mejora considerablemente la salud general de las personas mayores.
6. Entornos adaptados y accesibles durante envejecimiento demográfico
Las personas mayores tienden a tener caídas y problemas de movilidad. Por ello, las ciudades y viviendas deben estar adaptadas para favorecer la autonomía y la participación activa de las personas mayores.
Estos son algunos de los factores que hay que tener en cuenta para envejecer con buena salud en un país con envejecimiento demográfico.
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