Después del embarazo y el parto, muchas mujeres notan cambios en su cuerpo que pueden afectar su bienestar diario. Uno de los aspectos más importantes a cuidar en esta etapa es la recuperación del suelo pélvico, ya que se trata de una musculatura que puede acabar debilitada. Por eso, los ejercicios suelo pélvico post parto son fundamentales para favorecer una recuperación adecuada y prevenir complicaciones a largo plazo.
En este artículo, te explicamos qué es el suelo pélvico, por qué se debilita tras el parto, cómo puedes fortalecerlo con ejercicios sencillos y cuándo puedes empezar a hacerlos tras dar a luz.
¿Qué es el suelo pélvico?
El suelo pélvico es el grupo de músculos que sostiene el útero, la vejiga y el intestino. Esta musculatura tiene un papel fundamental durante el embarazo y el parto:
- Es la musculatura que soporta el peso del bebé durante el embarazo.
- Facilita el paso del bebé a través del canal de parto y reduce el riesgo de desgarros perineales, según su elasticidad.
- Un suelo pélvico debilitado puede llevar a tener pérdidas de orina al toser, reír o hacer ejercicio.
- Un suelo pélvico entrenado se recupera más rápidamente después del parto y vuelve a su estado normal con mayor facilidad.
Por ello, aunque hayas ejercitado el suelo pélvico durante el embarazo, es posible que esta musculatura se debilite tras el parto. Es fundamental realizar ejercicios suelo pélvico post parto para garantizar su recuperación.
Ejercicios suelo pélvico post parto: Ejercicios de Kegel
Entre los ejercicios de suelo pélvico post parto, destacan los ejercicios de Kegel. Estos ejercicios consisten en una serie de contracciones que puedes realizar tanto de pie como sentada.
Es importante mantener constancia en la realización de estos ejercicios. Así, puedes empezar haciendo una tanda de 10 repeticiones al dia de la siguiente forma:
- Identifica los músculos del suelo pélvico. La forma más fácil de localizarlos es intentar detener el flujo de orina mientras estás en el baño. Los músculos que utilizas para hacer esto son los músculos del suelo pélvico. Recuerda hacer esto únicamente para identificar los músculos, pero no regularmente, ya que puede afectar al vaciado de la vejiga.
- Haz contracciones. Aprieta los músculos del suelo pélvico y mantén la contracción durante 3 a 5 segundos.
- Relajación. Relaja los músculos durante 3 a 5 segundos. La fase de relajación es tan importante como la fase de contracción para evitar que los músculos se tensen demasiado.
- Acompaña los movimientos con la respiración. Recuerda no contraer la respiración ni otros músculos. Inspira al hacer la contracción y espira al hacer la relajación.
Si tienes dudas o dificultades para sentir los músculos correctos o hacer las contracciones adecuadamente, un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico puede ayudarte a perfeccionar la técnica.
¿Cuándo empezar a hacer los ejercicios suelo pélvico post parto?
Según el tipo de parto que hayas tenido, tendrás que esperar para hacer los ejercicios de suelo pélvico post parto más o menos tiempo:
- Parto vaginal sin puntos. Puedes empezar a hacer los ejercicios enseguida, tras la valoración médica del postparto. Un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico deberá revisar tu estado y darte las recomendaciones para hacer estos ejercicios de forma adecuada, según tu situación.
- Parto vaginal con puntos. Si te han hecho una episiotomía o has tenido un desgarro, deberás esperar mínimo 2 semanas antes de comenzar los ejercicios. Los médicos deberán hacerte un examen más exhaustivo para adaptar los tiempos de espera y los ejercicios a tus circunstancias. Antes de comenzar a hacer ejercicio, es mejor acudir a un profesional de suelo pélvico para que te asesore correctamente.
- Parto por cesárea. En este caso, el cuerpo necesitará más tiempo para recuperarse. Se aconseja esperar al menos 1 mes antes de empezar a hacer ejercicios suelo pélvico post parto.
Recuerda acudir a un profesional especialista en suelo pélvico para garantizar que haces estos entrenamientos de forma segura.
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