La alimentación es un elemento fundamental para la salud en cualquier momento de nuestra vida. Por lo tanto, también lo es durante la búsqueda de un embarazo. A pesar de que la fertilidad disminuye con la edad, tomar vitaminas para quedar embarazada después de los 40 puede ayudar a mantener un buen estado de salud y fertilidad.
A continuación, te contamos cómo influye la alimentación en la fertilidad de mujeres y hombres y qué vitaminas es bueno tomar para quedar embarazada después de los 40 años. ¡Toma nota!
¿Cómo influye la alimentación en la fertilidad?
La fertilidad está principalmente relacionada con factores hormonales y genéticos. Sin embargo, la alimentación también puede afectar a la capacidad de concebir. Esto es debido a que el peso corporal repercute directamente en las hormonas. Así, la alimentación va a influir en la salud reproductiva tanto en mujeres como en hombres.
La alimentación en las mujeres: vitaminas para quedar embarazada después de los 40
La capacidad para ovular y quedar embarazada puede verse alterada por estar por debajo o por encima del peso ideal.
En algunas ocasiones, el sobrepeso está ligado a problemas de ovulación y a ciclos menstruales irregulares. Esto es debido a que un exceso de grasa corporal puede aumentar los niveles de estrógenos. Además, hay mayores probabilidades de tener un aborto espontáneo.
Por otro lado, el bajo peso corporal en las mujeres puede alterar sus hormonas, dando lugar a una amenorrea. La amenorrea hace referencia a la ausencia de menstruación. Esto puede ocurrir especialmente cuando el bajo peso va acompañado de problemas de salud, como en el caso de los trastornos alimenticios.
La alimentación de los hombres
El sobrepeso o el bajo peso en hombres afecta a la calidad seminal. Por ejemplo, en los casos de sobrepeso, la testosterona puede verse reducida por los altos niveles de insulina. Esto hace que exista una menor concentración de espermatozoides y un menor volumen seminal.
Tener una buena alimentación puede ayudar a controlar el peso y, por lo tanto, también la salud y la fertilidad. Aun así, existen ciertos alimentos y vitaminas para quedar embarazada después de los 40 que pueden favorecer las capacidades de gestar.
Alimentos y vitaminas para quedar embarazada después de los 40
Una dieta que promueva la fertilidad debe estar basada en alimentos frescos y naturales, como las frutas y verduras, los frutos secos y proteínas animales. Además, esta dieta debe ser rica en nutrientes y baja en grasas. Así, estas son algunas de las vitaminas y nutrientes que debes incluir en tu alimentación para promover el embarazo:
- Vitamina B. Esta vitamina, como el ácido fólico, previene malformaciones en la médula espinal. Está presente en cereales, legumbres, frutas, aguacate, frutos secos, pescados o huevos.
- Antioxidantes. Son las vitaminas A, C y E. Protegen a las células de la placenta para su desarrollo. Está presente en frutas, verduras y grasas naturales.
- Hierro. Es fundamental para evitar la anemia en el embarazo y durante las menstruaciones abundantes. Lo puedes encontrar en la carne magra, el pescado, los huevos, el brócoli o las espinacas.
- Omega 3. Ayuda a regular la ovulación y mejorar la calidad de los óvulos. Además, podría retrasar el envejecimiento de los ovarios. El Omega 3 se encuentra en el pescado azul, el aguacate, los frutos secos y las verduras de hoja verde.
- Calcio y vitamina D. Importante en cualquier etapa de la vida, ya que es bueno para los huesos y la salud ósea. Por lo tanto, también es fundamental en los momentos previos al embarazo. Se encuentran en los productos lácteos, frutos secos y verduras de hoja verde.
Recuerda que los alimentos ultraprocesados y la comida rápida pueden afectar negativamente tu salud reproductiva, así como a tu salud en general. Lo mejor es acudir a un nutricionista experto que te ayude a planificar una dieta sana y equilibrada para promover el embarazo y ayudarte a conseguir tus objetivos.
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